葉酸 男性 いつから

葉酸は男性も摂った方が良いの?

妊活中の夫婦は、しっかりと計画を立てて排卵日や生理の周期などをチェックしていると思います。

 

今までは、女性がメインになって計画を立てていき、食生活を見直したり、毎日葉酸サプリを飲むというケースが多かったのですが、最近では男性も妊活に参加するケースが増えてきました。

 

実は、子供が出来にくいのは女性だけの責任ではないということが実際の研究結果からわかっています。男性の精子が原因で妊娠しづらいというケースも多々あるようなんです。

 

そのため、最近では男性も葉酸サプリを飲むことが推奨されています。

 

葉酸には、男性の精子を正常に保つ働きがあると言われており、特に染色体異常の精子を減少させる効果が期待できるため、妊活中の夫婦は二人で葉酸サプリを毎日飲むことが大切と言われているのです。

 

葉酸が精子の染色体異常を軽減することを、アメリカ、カリフォルニア大学バークレー校パブリックヘルスのブレンダ・エスケナジ氏の研究チームが発表しました。葉酸を摂取していた男性は、摂取しなかった男性に比べて染色体異数性が20%~30%低いという結果も出ています。

 

どうして葉酸サプリメントなの?

なぜ葉酸は、サプリメントから摂った方が良いのでしょう?

 

もちろん、葉酸を多く含んだ食材を意識的に食べるというのはとっても大切です。しかし、葉酸は水溶性のため、水に溶けやすいという性質があります。

 

食事から葉酸を摂取した場合、吸収率は50%以下と言われています。

 

そのため、食事からの摂取で足りない分の葉酸は、サプリメントで補うことがすすめられています。

 

サプリメントであれば、葉酸の吸収率は約90%と言われていますので、
上手に取り入れていきましょう!

 

 

葉酸サプリなら人気のあるベルタ葉酸サプリでいいんでしょ?

 

『どの葉酸サプリがいいんだろう?』

 

って調べた経験のある方は、「ベルタ葉酸サプリ」をほぼ知っているんじゃないでしょうか?
確かに「ベルタ葉酸サプリ」は、人気ナンバー1で多くの方に愛用されている葉酸サプリです♪

 

ですが、ただ人気があるからといって購入してしまうと、後で後悔することになってしまいます。
今のあなたの状況にあった「葉酸サプリ」を選ぶのが重要なポイントなのです!

 

今、このサイトを見ている方は、

妊活中の男性
旦那にも妊活してもらおうと考えている妊活中の女性
夫婦で妊活をしていこうという素敵なご夫婦

といった方かなあと思います。

 

つまり、このサイトを見ている方の多くは、妊活中の男性と女性ですよね?

 

ということは、妊活中の男女が飲むべき「葉酸サプリ」を選ぶのが重要なポイントということです!

 

これらの妊活中の男女には、「ベルタ葉酸サプリ」はおすすめできません!

 

なぜ、私が妊活中の夫婦に「ベルタ葉酸サプリ」をおすすめしないかと言いますと、
ポイントは鉄分です!

 

ベルタ葉酸サプリには、1日分に約16mgの鉄分が配合されています。

 

1日に必要な鉄分の量は?

1日に採るべき鉄分の量は、

成人男性:10mg

成人女性:12mg

妊娠中期~授乳期:20mg

と言われています。

 

つまり、妊活中の男性と女性は、「ベルタ葉酸サプリ」を飲むだけで、1日に必要な鉄分の量を超えてしまうのです。さらに、鉄分というのは食事からも摂りやすく、通常の食生活を送っていれば、1日に必要な鉄分量は食事から摂ることが可能です!例えば、鉄分は「レバー」「あさり」「納豆」など食事からも摂りやすい栄養成分です。

 

それに加えて、ベルタ葉酸サプリを飲んでは、鉄分の過剰摂取になってしまいます。

 

また、当サイトで紹介している葉酸サプリの鉄分量も以下のような感じです。

ベルタ葉酸サプリ 16mg

ママニック 10mg

美的ヌーボプレミアム 15mg

AFC葉酸サプリ 10mg

 

ほとんどが1日の必要量を越えてしまっていますよね!

 

以上のことから、妊活中の男女が葉酸サプリを選ぶポイントは、
鉄分が配合されていない葉酸サプリ」ということです!

 


 

 

「鉄分」を多く摂り過ぎると良くないの?

 

鉄分を多く摂り過ぎてしまうことで、鉄過敏症になる恐れがあります。

 

鉄過敏症というのは、体内に過剰に鉄が蓄積されてしまうことです。血液中の過剰な「鉄」というのは、肝臓や心臓に貯蔵されてしまうのです。そのため、肝硬変心不全になってしまう恐れがあります。

 

また、「鉄分」には活性酸素(フリーラジカル)を活性化させてしまうことも知られているのです。

 

活性酸素には、体内に取り込まれた酸素から発生する活性酸素や紫外線や排気ガスなどの環境要因で発生する活性酸素があります。この活性酸素が心臓の冠動脈の炎症を引き起こす要因として指摘されており、これが活性化されることで、冠動脈硬化症になってしまうリスクがあるのです。

 

妊活中の男女におすすめの葉酸サプリメントはこれしかない!

ということで、妊活中の男性または女性の葉酸サプリを選ぶ場合には、「鉄分」の過剰摂取にならないことが重要なポイントとなってきます!

 

この超重要なポイントを満たせる葉酸サプリは、現状はたったの1つしかありません。

 

鉄分の過剰摂取にならない葉酸サプリはこちら

 

 

葉酸サプリ男性はいつから飲めば良いの?

それでは、葉酸サプリを男性はいつから飲むべきかについて説明していきますね。

 

女性の場合、妊娠したい時期の約1ヶ月以上前から飲むのが推奨されています。
それに対して、男性の場合は、妊娠したい時期の約3ヶ月以上前から飲むのが理想的だと言われています。

 

なぜ、男性と女性で葉酸を摂取する時期が違うのでしょう?
その理由は、男性の精子ガ作られるまでに約3ヶ月かかるからなんです!

 

女性の場合は、妊娠してからも葉酸サプリメントを飲む続ける必要がありますが、男性の場合は妊娠するまでの期間が重要になります。妊娠するまでの最低3ヶ月間は、毎日葉酸サプリメントを飲んで、栄養もたくさん摂って健康に気を使いましょう!

 

葉酸は1日にどのぐらい摂取すれば良いの?

妊活中・妊娠中・授乳中の1日の葉酸摂取量は、400μgが推奨されています。

 

では、男性は1日にどのぐらい摂取すれば良いのでしょう?
男性の場合は、女性の半分の量200μgを摂ることが推奨されています。過剰摂取にならないように、1日の葉酸サプリの用量を守るようにしましょう!

 

葉酸サプリ飲むならお酒・たばこもガマン!

 
たばこ好き・お酒好きの方は、大変かもしれませんが、葉酸サプリを飲む約3ヶ月以上の期間は、たばこやお酒はガマンして下さい!

 

特にお酒と葉酸は、かなり相性が悪いんです。まあ、多少飲むぐらいでしたら、そこまで影響はないのですが、大量のアルコール摂取が、葉酸の吸収と代謝を妨げてしまうんです。せっかく、毎日がんばって葉酸を摂っているのに、お酒を飲むことでその効果が半減してしまっては、もったいないですからね。とっても大切な時期ですので、頑張って乗り切りましょう!

 

ただ、男性の場合は、どうしても仕事のお付き合いで飲まなければいけないということもあると思います。その場合は、できる限り量を減らして下さい。うまく飲んでいる風を装ってこっそり量を減らしましょう!

 

また、自宅でどうしても飲みたいという日もあるかもしれませんが、そんな時はノンアルコールビールなんていかがですか?最近のノンアルコールビールは良くできていますので、結構ビールを飲んでいる気分を味わえます。

 

 

 

妊活に参加する男性が増えています♪

 

最近は、妊活に参加する男性が増えてきましたので、女性は心強いですよね!少し前までは、妊活は女性だけがやるものという感じが強かったので、1人で不安に感じていた女性も多いと思います。

 

妊活は、精神的にも経済的にもかなり厳しいものです。夫婦で力を合わせて頑張っていくことが大切です。

 

主夫イクメンもブームになっているので、男性も積極的に栄養管理を見直して行くことができるでしょう。