男性 妊活 葉酸

男性の妊活にも葉酸が必須!

近年、妊活は夫婦で取り組むことが大事として、男性も葉酸を取り入れる生活を意識していると思います。女性だけではなく、男性も葉酸が求められるのは、男性の体にも必要な成分であるからなのです。

 

妊活中の葉酸の量は、女性は400μgに対して、男性は240μgです。女性の方が葉酸の摂取量が大きいので、女性に意識しやすいのですが、男性は健康な精子を作り出すために、葉酸は不可欠だといわれています。

 

男性も必要摂取量の葉酸を取り入れることで、奇形やダウン症のリスクを下げることができ、夫婦共に葉酸を摂取することで、健康で丈夫な受精卵を作り出すことができるということなのです。

 

女性だけが栄養管理を徹底するのではなく、男性も栄養管理をきちんとしなければなりません。

 

男性も葉酸を摂りましょう!

男性も葉酸を取り入れることで、赤ちゃんができやすくなることも明らかになっています。男性は女性とは違い、妊活中だけきちんと葉酸を摂取していれば問題なので、この期間を大切に過ごして行きましょう。

 

男性は、妊娠の3ヶ月前から葉酸を取り入れる生活を心がけていき、食事で不安なのであればサプリメントを愛用していきましょう。夫婦で利用できるサプリメントもあり、お得に始められる定期便が利用できるものもあるので、続けやすい商品を選んでいきましょう。

 

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葉酸サプリは男性にはどんな効果が期待できるの?

妊娠を考えている女性にとって欠かせない栄養素として知られている葉酸は、男性にはどうのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?
ここでは男性への葉酸サプリ効果についてみていきたいと思います!

 

精子の染色体異常は葉酸の摂取量と関係している

ブレンダ・エスケナジ氏の研究結果では、葉酸の摂取する量は精子の染色体異常と関係していると発表されました。健康的な男性でも約1~4%の精子の染色体異常を持っている事が分かっています。

 

ブレンダ・エスケナジ氏は、89人の非喫煙者である健康的な男性の精子をサンプルにして分析が行われました。それを葉酸の摂取量によって比較した所、葉酸の摂取量が多いグループの方が染色体異常の数値が20~30%低い結果が出ました。それらの事から男性にも葉酸サプリ効果が期待出来ると考えられるようになりました。

 

男性の場合、精子を作り出す段階で葉酸を摂取する事が最も効果的と言う事もこれらの研究から分かりました。

 

葉酸摂取量は決まっている!

厚生労働省では、成人男性の葉酸摂取量は240μg、耐用上限量1300μg~1400μgとしています。この場合の葉酸は、食事性葉酸の摂取量となります。そのため葉酸サプリの場合は、140μgで耐用上限量764μg~823μgとなります。

 

つまり葉酸を大量に摂取する事で、より精子の健康を保つ事が出来るという事ではないのです。そして体内で精子を作るのに約3か月かかります。そのため葉酸サプリを摂取したからと言って、葉酸サプリ効果がすぐに現れる訳ではないのです。葉酸サプリを摂取してからは、その効果が現れるまで焦らずにゆっくりと待つようにしましょう。

 

男性が葉酸サプリを飲み始めるタイミングって?

妊活中の女性が葉酸を摂取している話を聞きますが、パートナーである男性も葉酸を摂取する必要があります。でもただ摂取するのではなく葉酸サプリタイミングを見計らってみてはどうですか?

 

まずは葉酸の効果を学ぶのが大事!

男性がなぜ葉酸が必要なのか理解する事で葉酸サプリタイミングを考慮出来るのではないでしょうか?

 

葉酸は胎児の奇形を予防する効果が期待出来ます。仕組みとして葉酸は細胞分裂を正常にする働きがあり、爆発的な細胞増殖を行う胎児では必要な栄養素です。

 

また健康な男性で精子に問題ないレベルでも1回の射精時の1~4%は染色体異常のリスクを持つ精子で、受精が正常に行われずに不妊の原因になる場合もあります。

 

葉酸を摂取して精子の質を向上させれば、受精する確率も上昇するので妊活中の夫婦なら葉酸サプリを一緒に摂取する理由も頷けます。通常は200ug必要ですが、妊活では男性でも240ug以上摂取するように勧奨されています。

 

では葉酸はいつ摂取すれば良いの?

男性の葉酸サプリタイミングで重要な事は精子が生成される時期を考慮します。

 

女性では卵や子宮の質を向上させる為に受精1ヶ月前に摂取する事が望ましいですが、男性では精子を生成する受精3ヶ月前から摂取するように心掛けます。ですが女性にタイミングを合わせるので、今すぐにでも摂取するのが望ましいです。

 

また1日2錠飲む場合は1回で全て飲むよりも朝と夕に分けるなど、1日を通して効き目が安定するように飲むとベストです。葉酸は水に溶けやすいので空腹状態(食後2時間程度)でサプリメントを摂取した方が身体へ吸収率が格段に高まります。

 

また、就寝前に服用すると副交感神経の影響で有効性が高まるので夜は就寝前がお勧めです。

 

妊娠したら男性は葉酸サプリをやめるべき?

最近、妊活のために葉酸サプリを旦那さんと一緒に飲んでいる夫婦が増えてきています。男性はいつまでサプリを飲んだ方がいいのか、葉酸の男性への効果と注意点なども含めてご紹介していきます。

 

効果テキメン!妊活以外にも効く男性への葉酸の効果とは!?

まず、妊活中になぜ葉酸が男性にも効くかというと、染色体異常の精子を減少させる効果があるといわれているからです。

 

これはアメリカのカルフォルニア大学でも発表されており、葉酸を摂取した場合、摂取しなかった男性に比べて染色体異常が20~30%低いという研究結果が出ています。

 

また、男性の疲労回復にも効くといわれています。

 

これは、葉酸がビタミンB群主成分だからであり、食品では、豚肉やウナギなどにも多く含まれています。

 

そして、男性の悩みに多い薄毛にも葉酸は効果があるといわれています。これは、葉酸には造血作用があり、葉酸を摂取することで頭皮の血流を改善すると考えられているためです。これ以外にも、うつ症状にも効果があるそうです。

 

このように、葉酸には男性にも様々な効果が期待できるので、妊娠後も継続して葉酸サプリを摂取したほうがいいでしょう。

 

ここがポイント!男性の葉酸摂取時の注意点!

男性が葉酸サプリを摂取する時には幾つかのポイントがあります。まずは、アルコールと一緒に飲むのはNGということ!

 

葉酸はアルコールとの相性は悪く、飲み過ぎた場合には葉酸の吸収率も低くなるといわれています。妊娠中の女性がアルコールを控えることは良く知られていますが、男性は飲み会などお酒を楽しむ機会も多いもの。

 

お酒好きな男性もほどほどに飲むようにした方がいいかもしれませんね。ノンアルコールビールで我慢してみては?

 

また、妊活中の夫婦の場合には、男性は妊娠の3ヶ月前から飲む方が効果的といわれています。このように、妊娠するために夫婦での健康管理は非常に大切です。そして、妊娠後の日頃の栄養不足解消のためにも、ぜひ男性も葉酸サプリを取り入れてみてくださいね。

 

男性におすすめの葉酸サプリはコレしかない!

 

 

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