男性は妊活中に葉酸と亜鉛どっちを摂った方が良いの?

男性は妊活中に葉酸と亜鉛どっちを摂った方が良いの?

言うまでもなく、妊活は夫婦の協働作業であり、男性の協力無くしては成り立ちません。

 

最近は男女とも晩婚化が進み、妊娠する事自体に努力が必要なケースが多くなり、更に高齢化出産による母体及び胎児のリスクが高くなっています。妊娠の為には夫婦で正しい知識を身に付ける必要があります。

 

時々「男性は妊活中に葉酸と亜鉛どちらを摂るべきか?」と言った議論がなされますが、具体的理由は後述しますが、結論を先に言えば両方とも是非摂取して欲しい成分と言えます。

 

亜鉛は健康な精子づくりに欠かせない成分です

亜鉛は男性ホルモンのテストステロンの生成に深く関係があります。男性が亜鉛不足に陥ると男性ホルモンが減少し、精子の生産量が減るうえ、精子自体も元気が無く、活動が鈍ってしまう為、受精しにくくなります。

 

また、亜鉛は新陳代謝を活発にし疲労回復にも効果があり、性欲にも影響するので、妊娠の為には是非、男性に積極的に摂って欲しい成分と言えます。

 

亜鉛は牡蠣等の魚介類の他、肉類や乳製品、豆類にも含まれており、比較的摂取が容易な成分と言えますが、成人男性の1日の推奨摂取量10mgを摂るにはかなりボリュームのある食事が必要なうえ、体内への吸収力も高くなく、また、汗や精液として対外に排出されてしまう事から、妊活中はサプリメントで意識的に体内への補充を心掛ける事をお薦めします。

 

葉酸は染色体異常のリスクを軽減させます

次に葉酸ですが、葉酸は黄体形成ホルモンや卵胞刺激ホルモンの生成し、排卵を促し、子宮内膜を厚くし着床し易くなる事から、妊活中の女性には必須の成分と言われています。

 

では、男性には必要無いかと言われれば、そうではありません。男性が葉酸を摂ると精子の染色体異常を低減させる効果があります。

 

健康的な男性で1~4%の精子に染色体の異常があると言われていますので、特に高齢出産でリスクの高い夫婦には是非、男性にも積極的に葉酸を摂取して欲しいと思います。

 

葉酸はホウレンソウや枝豆等の野菜やいちごやバナナ等の果物に含まれていますが、推奨摂取量の480μgは食物だけで毎日摂取するのは難しい為、こちらも亜鉛同様サプリメントで意識的に摂取する事をお薦めします。

 

 

 

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