男性も葉酸の過剰摂取に注意すべき!?

男性も葉酸の過剰摂取に注意すべき!?

どんな栄養素であっても過剰摂取は体に良くありません。決められた量を毎日摂取することが大事と言えます。

 

たくさん一度に摂取したからといって急に不妊が治るというわけではないからです。

 

体が吸収できないものは外に排出されるだけなので意味がありません。

 

食事からの葉酸は過剰摂取の心配なし

葉酸は水溶性ビタミンのため、通常の食事から摂取する場合は過剰摂取になることはまずありません。

 

加熱調理をすれば量が減りますし、生のフルーツを摂取したとしてもそのすべてを吸収できるわけではないからです。

 

食品の中のポリグルタミン酸型と呼ばれる葉酸は半分程度しか吸収されません。

 

葉酸サプリの過剰摂取には注意!

一番心配なのはサプリメント摂取による過剰摂取ですね。サプリの場合はモノグルタミン酸型と呼ばれていて、吸収しやすいように加工されています。吸収率は85%です。

 

飲み忘れたからといってまとめて飲んでしまおうというのはNGです!

 

男性は女性の約半分である240μgが必要とされていますが、サプリメントであれば不足することはありませんのできちんと決められた量を毎日飲みましょう。飲み忘れても1日の量は増やしてはいけません。

 

男性の葉酸サプリ摂取の目安

1日の目安として、サプリのパッケージに書かれている目安量は女性に合わせて400μgとなっている場合が多いので、男性はその半分を目安にして下さい♪

 

ただし美的ヌーボのように男性用を販売している場合は、そちらを使用してください。

 

葉酸サプリを飲む回数

葉酸は1日1回という飲み方より、朝昼晩の食間、3回に分けて飲む方が良いとされています。

 

特に寝る前に飲むと細胞の再生を促す効果があるためより効果的でしょう。

 

葉酸の過剰摂取による副作用って?

過剰摂取による副作用は男女同じ症状が出ます。

  • 頭痛
  • 吐き気
  • むくみ
  • 不眠症
  • 皮膚アレルギー
  • 倦怠感

といった症状です。

 

1日1000μgを超えなければ大丈夫と言われていますが、普通に用量を守っている場合は、まず心配しなくてもいい量です。

 

また、あまり知られていないことですが、葉酸の過剰摂取により亜鉛の吸収が悪くなるということも発生します。もちろん量を守っている分には問題ありません。

 

葉酸を飲むときはお茶やコーヒー、キャベツ、オレンジのように葉酸の吸収を妨げるものは避けましょう。

 

抗てんかん剤を飲んでいる方は、薬の効果が弱まることもあるので葉酸摂取自体控えた方が良いでしょう。
このように組み合わせが悪いものもありますので、普段から服用している薬がある場合は医師や薬剤師に相談してから飲んでください。